--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Hranila za močne kosti

Kot tekač morate poskrbeti za to, da boste zdravi, vaše kosti pa močne. Preberite si katera hranila so potrebna za to.
Hranila za močne kosti
Foto: Fage/ Facebook

Če redno dvigujete uteži, potem že naredite nekaj za svoje kosti. A ključni element za krepitev teh še vedno ostaja prehrana. Z njo namreč v telo vnesete hranila, s katerimi ostajate zdravi, vaše kosti pa trdne.

Kalcij
Vaše telo potrebuje kalcij za številne telesne procese, a če vam ga začne primanjkovati, ga bo telo začelo črpati iz kosti, kar pa jih lahko ošibi in zato postanejo lomljive. Da bi se tem težavam izognili, popazite, da bo v vaši prehrani dovolj kalcija. Najboljši vir tega so mlečni izdelki, poleg teh pa tudi tofu, nekatere ribe (losos in sardine), fige ter oreščki in semena.

Vitamin C
Vitamin C je pomemben že za zdravje na splošno, igra pa v veliko vlogo tudi pri ohranjanu zdravja kosti. Pomaga namreč ustvarjati kolagen, ki pomaga pri normalnem delovanju hrustanca in kosti. Sicer pa vitamin C v hrani najdete v sadju (pomaranče in ananas itd.) ter zelenjavi (brokoli, paprike itd.)

Vitamin D
Eden zelo pomembnih vitaminov, ki igra ključno vlogo pri zdravju kosti je vitamin D. Kalciju namreč pomaga pri tem, da se iz hrane lažje absorbira v telo, kar tudi pomeni, da bodo vaše kosti močne. Edina težava pa je v tem, da je najboljši vir vitamina D sončna svetloba, kar zna biti posebej problematično v hladnejših mesecih leta. Zato je takrat dobro, da uživate hrano, ki vitamin D vsebuje (jajčni rumenjak, tuna, sir itd.) ali pa si pomagate s prehranskimi nadomestki.

Vitamin K
Vitamin K je potreben za oblikovanje kosti, pomaga pa tudi pri preprečevanju zlomov. Največ ga je v zeleni listnati zelenjavi (ohrovt, špinača itd.) ter tudi v fermentiranih mlečnih izdelkih.

Cink
Eden ključnih mineralov, ki skrbijo za zdrave kosti je tudi cink, ki sodeluje tako pri ustvarjanju kolagena ter pri osteoblastiji, procesu, s katerim celice ustvarjajo kosti. Cink v hrani najdete v mesu (govedina, perutnina, nekatera morska hrana, oreščki. V skrajnem primeru pa si lahko pomagate tudi z dodatki, ki jih je najbolje uživati v kombinaciji s hrano, da se izognete draženju želodca.

Povzeto po: 5 bone strenghtening nutriens you need to be getting, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih