--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj morate uživati ogljikove hidrate

Uživanje čim manj ogljikovih hidratov je postal kar že nekakšen trend, ki pa za aktivne posameznike ni nujno tudi dober.
Zakaj morate uživati ogljikove hidrate
Foto: Lorna Jane/ Facebook

Pred leti smo bili obsedeni s tem, da morajo živila vsebovati čim manj maščob. Danes so maščobe v trendu in na njih temeljijo celo diete. Ogljikovi hidrati priljubljeni niso bili nikoli, ko je prišla v modo LCFH (dieta, kjer se uživa zelo malo ogljikovih hidratov in veliko maščob), pa so postali sovražnik številka ena. Žal pa prav pomanjkanje ogljikovih hidratov pri aktivnih posameznikih lahko privede do številnih težav – ki se kažejo v slabšem zdravu in slabem treningu ter regeneraciji po njem. Ne, z ogljikovimi hidrati se vam ni potrebno basati, vseeno pa jih je potrebno uživati, saj tako telesu zagotovite hranila, ki jih to potrebuje za optimalno delovanje in seveda za treninge. Kot pravijo strokovnjaki glukoza, ki jo vsebujejo ogljikovi hidrati deluje kot gorivo, ki jo možgani uporabljajo za proizvodnjo energije. Obenem pa je tudi telesu najbolj ljub vir goriva za vadbo, sploh za zahtevne hitre ali dolge teke. To pa še ni vse, ogljikovi hidrati so pomembni tudi za to ...

Izgorevanje maščob
Ogljikovi hidrati ne le zagotavljajo gorivo delujočim mišicam, ampak tudi omogočajo presnovo maščob. Proces, ki ga vaše telo uporablja, da spremeni maščobne molekule v energijo, za svoje delovanje zahteva glikogen. Če zalog tega v telesu nimate, bo za to uporabljal beljakovine iz mišičnega tkiva – tako bo ustvaril glukozo v procesu imenovanem glukoneogeneza. To pa je tudi eden od razlogov, da morate v telo vnesti ogljikove hidrate.

Uravnavajo krčenje mišic
Glikogen uravnava tudi delovanje kalcija v mišicah, ki ga potrebujete za krčenje mišic. Če torej zalog glikogena nimate, lahko pride tudi do težav pri tem procesu, kar se seveda lahko pozna tudi pri teku in drugih aktivnostih.

Učinki diete brez ogljikovih hidratov so le začasni
Če boste iz prehrane umaknili ogljikove hidrate, boste morda res hitro izgubili težo, a ta odvečna teža je povečini voda, ki se je nabrala v telesu. Maščoba, tista, ki bi se je najraje znebili, pa bo še vedno tam, kjer si je ne želite. S tem, ko ogljikovih hidratov ne boste uživali, pa bo želja po teh in tudi sladkarjah še večja, kar pomeni, da boste imeli še večjo željo po omenjeni hrani. Ko vam bo že prišla pod roke, pa jo boste verjetno zaužili v prevelikih količinah. Da se vam bo izgubljena teža po konci diete prav hitro vrnila, pa verjetno ni potrebno poudarjati, kajne?

Zelenjava ni najboljši vir ogljikovih hidratov
Seveda lahko dobite nekaj ogljikovih hidratov tudi iz zelenjave, a žal to ni najboljši vir tega hranila. Da bi zadostili potrebam, ki jih ima telo po njem, boste morali uživati tudi kruh, riž, testenine, žita in še kaj. Seveda pa vam za dosego cilja ni potrebno pretiravati.

Bolj kot boste aktivni, več boste potrebovali
Koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti dnevno, je odvisno predvsem od tega, kako aktivni ste. Če niste, potem jih ne potrebujete veliko, v nasprotnem primeru, sploh, če tečete na dolge proge, jih boste seveda potrebovali še več.

Povzeto/ prirejeno po: 5 reasons you should eat the damn carbs, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih